康宝莱：选对高效早餐，轻松燃脂一整天

可是对高说到三餐

就不由得让小康康多操心一些

尤其是常常被人忽视的早餐！

正所谓，效早一日之计在于晨！餐轻

早餐吃不好

还如何来一场“有营养”的松燃恋爱？

发胖指数：❤❤❤❤

煎个鸡蛋，多士炉里跳出两片吐司，脂整配上培根、康宝香肠，莱选再来一杯咖啡，对高这不就是效早美剧中的标配早餐？

看上去耗时短又美味，可实际上这类西式速食早餐的餐轻食物热量普遍偏高，油脂偏多，松燃特别容易发胖，脂整也缺少蔬菜水果等食物，康宝让人无法通过早餐摄入人体必需的维生素、矿物质等营养。

发胖指数：❤❤❤

油条、豆浆、大饼、豆腐脑……这些从小吃到大的中式传统早餐也并非各个都健康，例如，经过高温油炸的油条，不仅营养被破坏了，还可能出现铝超标的现象，对健康非常不利。而像葱油饼等也含有大量油脂，长期食用都会容易导致肥胖。

发胖指数：❤❤❤

虽说勤俭节约是中华民族传统美德，但小康康还是不建议大家把前一天的剩菜剩当成第二天的早饭。因为很多食物在经过二次加热后，营养价值都大打折扣，长时间如此容易营养不足，使人代谢紊乱，导致发胖。同时隔夜菜还可能产生亚硝酸盐，影响身体健康。

发胖指数：❤❤❤❤

经常来不及做早饭，就随手拿一些面包、饼干等零食当做早餐？这些零食富含碳水化合物，吃完可能会导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪囤积在体内。而且，这类早餐缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养，长期摄入会造成营养单一，更不利于减肥。

发胖指数：❤

还有不少胖友选择吃个黄瓜、西红柿或者苹果香蕉就当做早餐了，虽然它们富含膳食纤维、维生素等营养，但身体需要的营养是多样化的，单一的食材无法提供全面的营养，就像这些蔬果中就缺乏蛋白质等营养，不利于肌肉的生长和修复，对基础代谢率可能会产生影响，进而影响减肥效果。

看来，平时的早餐真的是雷区多多，

那究竟早餐怎么吃

才算是一顿营养早餐呢？

1. 合理热量摄入，男性早餐应摄入525-585大卡，女性应摄入390-450大卡。

2. 早餐时间要规律，最好安排在6：30-8：30之间。

3. 主食不能少，谷薯类粗粮巧替精制米面

4. 蛋白质不能少，肉、蛋、奶、豆类任选其二

5. 蔬果一定有，坚果更加分

*数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

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早餐吃什么，实在太让人头疼了！吃得不注意就会发胖，想要营养均衡又担心吃得太多，摄入热量超标。幸好，还有康宝莱健康早餐三部曲，让你开启元气满满的一天！

美味营养，补充益生元

做法：

1小勺（4克）康宝莱芦荟营养粉

240毫升 手动搅拌

美味能量一杯饮

做法：

2勺（约25克）康宝莱蛋白营养粉（曲奇口味）

240毫升水 搅拌机搅拌

补充能量，活力满满

做法：

1小勺（1.7克）康宝莱草本浓缩速溶茶饮

240毫升水 甜橙3片 手动搅拌

爱你，就是想和你一直健康的在一起，

想和你一起吃很多顿饭。

明天一早，就为你爱的人

起床做一顿营养早餐吧！